教办公室白领三招即刻防腰酸

有朋自远方

核心提示：办公一族整日待在空调环境中，导致体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。常州公立骨科医院专家提醒办公一族应采取简单易行的方法，将身体挺一挺。

一、坐伸挺。

1.右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

二、站伸挺。

1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。

三、跪伸挺。

1.跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2.缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后该组动作重复3次。

身体挺一挺，简简单单防腰酸!!!

幽谷之兰

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