免疫力低下怎么调理?切记病急乱投医!

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　　随着工作、生活、环境的压力不断加大，现代人的免疫力普遍比较低下，很容易受到外界病毒和刺激物的侵害，比如此次的新型冠状病毒肺炎。值得庆幸的是，经过此次肺炎疫情的“洗礼”之后，很多人的健康意识也在不断提升，积极寻求免疫力低下怎么调理的方法。

　　免疫力低下的表现有哪些?
　　免疫力算是机体的健康卫士，当免疫力处于正常水平时，能够帮机体有效阻挡外来病毒的侵害。而一旦免疫力低下，就无法对机体进行强有力的保护，导致机体时不时就被细菌、病毒、真菌等攻击，变得比以前更容易生病了。比如引发过敏性疾病、自身免疫疾病、反复感冒、反复腹泻等，还会伴随虚弱乏力、营养不良、精神萎靡、疲惫不堪、食欲降低、睡眠障碍等表现。简而言之，就是整个人变得很虚，甚至不堪一击。
　　免疫力低下怎么调理?
　　鉴于免疫力低下所带来的种种问题，那么免疫力低下怎么调理比较有效呢?其实提高免疫力并不难，做到以下三点就能见效!
　　1. 充足的睡眠
　　睡眠是大家养精蓄锐的重要手段，经过一整天的紧张劳作之后，人们的精神和生理都处于比较疲劳的状态，而睡眠则可以将这些疲劳一扫而光，让全身的细胞和肌肉处于休息状态，给身体一个恢复和缓冲的时间，有利于维持免疫力的正常水平。反之，经常熬夜的人会觉得整天浑浑噩噩，而且动不动就感冒生病，这其实就是免疫力低下的信号了。因此免疫力低下怎么调理的第一招，就是[规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时]1。

　　2. 多样化饮食
　　提高免疫力不能光靠某种单一的食物，而应该养成均衡的饮食*惯，全面摄取身体所需的各种营养素，因为免疫力的建立和完善离不开多种营养素的支持。因此免疫力低下怎么调理的第二招，就是平衡饮食，防止体内多种维矿物质的缺失。对新冠病毒感染者更是如此，因为[合理营养膳食是患者改善个人营养状况、增强抵抗力并可能改善疾病预后的重要环节]2。必要的情况下可以借助善存复合维生素这类营养补充剂，里面覆盖多种关键元素，有效改善膳食营养摄入不足的情况，帮助提高免疫力。除了营养全面之外，善存这类复合维生素的另一个优点就是科学配比各种营养素，比单一进补某种特定营养素更加有效。

　　3. 适当运动
　　运动也是提高免疫力的有效途径，不过鉴于疫情期间出行不便，大家可以借助手头的工具[开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动]3。比如利用瑜伽垫做些简单的伸展，借助哑铃做些常规的负重训练，当然还有最简单的跳绳、跳操等有氧运动。

　　相信做到以上三点之后，免疫力低下怎么调理的难题也将迎刃而解!
　　参考文献：
　　1. 3. 《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》，中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)。

　　2. 《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》,中国营养学会临床营养分会。