瑜伽体式、半船式

炯炯阿德

动作

1. 坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撑在地面上。

2.呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。

3.双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。

4.呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。

注意事项

    在练*这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，你可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续

重复整个过程。

益处

  这个体式有助于肝脏、胆囊和脾脏的健康，并增强背部的力量。