饮食专家提醒：世界杯期间注意饮食健康

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四年一度的世界杯足球比赛马上就要拉开帷幕了，想必很多球迷也跟我一样摩拳擦掌地准备观战了。看着球场上

的大牌球星们挥汗如雨，我们这些熬夜看球的普通球迷们也要保证身体健康。对于那些很少熬夜的朋友们，白天

不懂夜的黑，感情如此，肠胃也如此。所以，有关专家提醒球迷在世界杯期间要注意营养搭配和饮食安全。
按照多年看球的习惯，我们势必会准备包括啤酒花生瓜子等等在内的五花八门的小食品，在饱眼福的同时也大快

朵颐地饱口福。事实上，专家们并不认同这种饮食方式。他们强调，世界杯期间的因素安排要以容易消化，又能

败火为主。
为保证有充足的体力，补充足够的营养是必须的，合理的饮食搭配就来得无比重要。专家们建议球迷们在饮食安

排方面注意如下几点：
一、        多喝白开水。看球熬夜需要提神，有些人选择咖啡，有些人选择啤酒，但是专家建议大家选择白开水。

多喝白开水有利于体内的水分保持，不至于出现脱水情况，且对于身体排出毒素，淋巴、血液系统的正常运行都

非常有好处。对于那些爱美的男士来说，多喝白开水尤其重要，因其能有效降低熬夜对皮肤的损害。
二、        三餐要合理搭配，拒绝垃圾食品。熬夜对于身体的消耗很大，需要大量补充身体所需维生素。快捷有效

的方法就是多吃一些绿色蔬菜，合理搭配三餐饮食。这里尤其要提出的是晚上宵夜食品的选择，尽量不要选择方

便面、汉堡等食品。笔者整理出较好的食谱如：煮鸡蛋、香辣酱、黄瓜等搭配。煮鸡蛋可以补充身体所需能量，

黄瓜可以补充身体所需维生素，香辣酱可以达到开胃作用减少厌食情况的出现。笔者亲身长尝试后建议选用茂德

公香辣酱，该酱香辣适口，不腻不咸，在满足口腹之需的同时，又不至于刺激胃。
此外，专家认为熬夜和喝酒同样伤肝，如果没有必要或者能控制，尽量少喝啤酒少抽烟。对于油炸食品、腌制食

品、香肠和其他多盐多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高盐、高热量食品也要敬而远之。
世界杯是大家的，身体是自己的。笔者建议大家一定要合理安排工作和休息时间，不能因为世界杯而荒废了工作

或伤害了身体。