倒着跑的好处

愤怒的小青年

      最新研究发现，倒着跑步好处多多。与常规慢跑相比，倒着跑的时候，足部与地面的撞击力度更小，因而更有益关节保护。而且，倒着跑耗费的热量比常规跑步多出三分之一。在倒跑运动过程中，运动者会更加关注身边的一切，因而受伤几率更小，外围视力及听力得到改善。另外倒着跑也有助于锻炼肌肉。
      英国专家詹姆斯·巴姆伯表示，倒着跑还有一些细微的好处。比如，由于倒着跑主要依赖脚前掌后推力，大脚趾力量得到锻炼，因而更有利于改善身体姿势。另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。研究还发现，倒跑一步的健身作用相当于正跑6步，倒跑100步的各种好处，相当于正跑1000步。

1、伤后的恢复
在同一个速度下，倒着跑比往前跑，对于膝关节的压力会明显大幅的减少。倒着跑，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程，因为神经系统会因受伤而变的十分敏感。大脑会记得导致受伤的活动方式，当大脑侦测到相似的活动方式时，会持续的发出疼痛的讯号。
　
2、肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

3、改善体能
在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。

4、更好的平衡及觉知能力
敏锐强壮的肌肉运动知觉是顶尖运动员有好表现的一部份。倒着跑，视线没有看着你的前进方向，强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，便强化了这些的感知系统。

5、趣味
多变性是生活的调味品，也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的，以避免疲态的增加的出现。倒着跑看起来有点疯狂，但其中也带来了乐趣。

xxyfeng

会卡倒。

白石居士

容易碰人。

小小正正

那坏处就是易出意外，会头晕。

佛德

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上天听说有一朋友。稍有腰病，医生让他倒着跑，结果退跑时不小心绊路崖石上把腰直接摔断了，，，

网闻网语

一会卡倒   咋办

2011现在进行时

需要注意安全，可以治疗颈椎病！

冰清玉洁

两面性