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标题: 什么方法能帮助入睡？ [打印本页]

作者: candao 时间: 2009-3-22 09:38
标题: 什么方法能帮助入睡？
容易失眠的人，大多数集中在需要“三班倒”，需要随时处于高度紧张状态的群体当中，例如警察、记者、医护人员、设计师等。正式由于有了一批“中产阶级的睡眠不足”，于是催生了“睡眠经济”。很多商家趁机推出了特效床垫、荞麦枕头、熏衣草精油，各式保健品等。面对这些琳琅满目的东西，我们究竟该不该信、该不该买？

　　赵主任建议，这一类产品要根据个人习惯进行选择，千万不能盲目购买。因为有人喜欢枕头高，有的喜欢枕头低，有的喜欢枕头宽，有的喜欢枕头窄。并不是所谓的“睡眠枕头”就能适合所有人。

　　对付失眠的方法，民间也流传了许多版本，例如数绵羊，喝红酒，热水澡，做运动，喝牛奶等。赵主任在此一一为各位网友做了详尽的分析。

　　数绵羊：这种方法我们不推荐。很多人越数越多，这样造成注意力高度集中，反而睡不着。我曾经接诊过一位病人，数羊都数到两万只了，越数越兴奋，根本睡不着。

　　喝红酒：虽然说酒精有帮助入睡的功效，但这种方法还是不值得推荐。这带来的问题第一是成瘾，第二个喝酒之后的半衰期可能是五个小时，喝红酒的人频繁早醒，这样带来的后果是醒来以后再喝，一晚上喝几次，这样不利于健康。

　　热水澡：我也不推荐。人什么时候睡得最深？体温最低的时候，一般是凌晨两点左右。但是洗完热水澡恰恰会使体温升高，并不适合入睡。但有的人感觉洗热水澡之后能帮助入睡，实际是因为洗澡之后肌肉放松了，感觉轻松了。但是对于大多数人来讲，我们不推荐洗热水澡，可能越洗越兴奋。

　　喝牛奶：饮食方面来讲，喝一杯牛奶可能诱导入睡，但这是针对本身没有睡眠障碍的人而言。如果患者本身有睡眠障碍，那么喝牛奶是没有用的。我也遇到过一个病人，慢性失眠，以为喝牛奶游泳，于是有一天喝了800毫升牛奶，但还是不能入睡，反而觉得肚子胀的难受。

　　那么，究竟什么方法才是正确的方法，是真正能帮助我们入睡的呢？

　　赵主任建议各位网友，只在有睡意的时候去卧室，不想睡就不要去卧室。如果在床上躺的时间超过15分钟，还不能入睡，就干脆起来，到隔壁房间，知道有睡意的时候再入卧室，如此往复。

　　睡着之后，一定要记住第二天按时起床，千万不能因为昨晚睡得晚而赖床。如果赖床，多睡了，那么今天晚上睡眠又会困难，形成恶性循环。但如果你坚持把闹钟定好，按时起床，连续一周之后就会有所改善。

作者: 云在青山 时间: 2009-3-22 16:40
如果你坚持把闹钟定好，按时起床，连续一周之后就会有所改善~~~~赞同

作者: 春树暮云 时间: 2009-3-22 19:43
楼主好似保健专家，呵呵
谢谢你的好贴！
0516K308

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