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标题: 肚皮舞帮你甩掉减肥烦恼 [打印本页]

作者: 舞苑 时间: 2013-3-18 15:59
标题: [i=s] 本帖最后由阿姆于 2013-3-18 16:04 编辑 [/i] 想把身形练好，其实也不难，只要按照郑州肚皮舞培训小涛老师的办法，肯定会有效果
本帖最后由阿姆于 2013-3-18 16:04 编辑

想把身形练好，其实也不难，只要按照郑州肚皮舞培训小涛老师的办法，肯定会有效果：
一、肚皮舞拉扯修臂
重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部,整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
二、旋转丰胸
重点：丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

四、快速瘦臀
重点：修减臀部外侧
肚皮舞要将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练*。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
三、纤腿步操
重点：收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
五、大肚子是女生最头疼的事了，所以，接下来女生就要好好看看了哦：
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

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