9个简单的小动作带你远离肩周炎

有朋自远方

   9个简单的小动作可以帮你远离肩周炎的困扰，其实肩周炎只要坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面常州骨科医院专家介绍几种行之有效的锻炼方法:

    (1)爬墙练*:用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

    (2)划圈法:划圈动作应像打太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两种。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，也可根据自己的体质逐渐加觉。每天练3-5次。

    (3)拉轮练*:在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各一小木棍，上下拉动锻炼。

    (4)梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头1圈，类似梳头动作，每次可15一20，每天3一5次。

    (5)屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

    (6)展翅:站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。

    (7)体后拉手:自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

    (8)头枕双手:仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

    (9)旋肩:站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

以上这9种方法很简单，只要你坚持下来，相信会对你很有帮助。但是如果你的情况比较严重，还是要遵医嘱。

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