[推荐]天热 在家锻炼耳眼口

任风来

老年人通常习惯外出锻炼身体，但最近天气闷热，对于患有心脑血管疾病的老年人来说，如果外出锻炼身体，有发生危险的可能。海军总医院原副院长冯理达说，其实不外出，在家通过锻炼耳鼻口眼，也能达到防治疾病的目的。

    运动耳朵有助打通全身经络。老年人经常对耳廓、耳根进行拉、摩、敲、搓、捏活动，可以刺激耳廓的末梢神经及微血管，使局部循环加快，并有助疏通全身经络，增强代谢功能，促进血液循环，对全身防治疾病、增强体质很有益处。

　　具体可以每天重复做下面几个动作。

　　摩搓耳廓：两手五指并拢，手掌心分别横置于两耳廓上，均匀有力地顺向脑后推摩，再倒向面部拉摩。倒向面部拉摩时手掌心将耳廓压倒并拉摩耳廓背部。一前一后为1次，共9次，摩搓后两耳廓有热感最好。

    然后再做揉捏耳廓：两手拇指、食指相对，分别从耳廓上端向耳垂呈螺旋形揉捏，反复数次。接下来，用两手食指压面部耳屏前的听宫穴上，吸气时向上、向后揉，呼气时向下、向前按，一吸一呼揉按一圈，共9次。可以有效预防老年人耳鸣、耳聋等疾病。

    运动眼睛有助养肝。中医上讲，“肝受血而能视”，肝和，则目能辨五色，通过对双眼的按摩保健，使眼球得到更多的精血濡养，老年人可以通过给眼睛做运动，保养肝脏，消除眼疾。

    具体做法是，轻闭双眼，快速对搓两手小鱼际穴18次，使其发热置于眼球上，从眼内眦向眼外眦熨9次，重复两遍。

    揉按眼睛至太阳穴，两手大拇指置于耳垂后，中指置于太阳穴，无名指置于瞳子，中指、无名指先向内、后向外各揉9次，以酸胀为限度。

　　老人还可以通过鼓漱、搅动舌头的方法，保健自己的大脑。每天清晨，老年人可以在床上就开始叩齿运动。活动时，牙齿要平正，叩击要有力，要能清楚地听到牙齿的撞击声，这样做100次。

　　还可以做做赤龙搅海：上下唇轻闭，用舌尖舔抹牙齿内外，按顺时针方向、逆时针方向舔抹，先齿内，再齿外。舔抹时，舌尖要紧压牙根部缓慢周到，不要急躁。齿内外各9次。

　　老人起床后，可以借着喝水的时候做做鼓漱运动：口中会产生大量口水，此时不要唾出，鼓动两颊，让唾液在口中牙齿内外冲击流动，唾液会更增多。

三少

这也算是锻炼呀