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标题: 5种女人需要却最缺的维生素 [打印本页]

作者: 百姓lele    时间: 2010-5-15 18:24
标题: 5种女人需要却最缺的维生素
   维生素A——令你明眸皓齿
  维生素A的生理功能
  1、维持正常的视觉反应。
  2、维持上皮组织的正常形态与功能。
  3、维持正常的骨骼发育。
  4、有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。
  5、缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。
  【维生素A的食物来源】
  要摄取维生素A,除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。

  维生素C——可防斑防皱
  维生素C的生理功能
  1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
  2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。
  3、改善铁、钙和叶酸的利用。
  4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
  5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
  6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
  7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。
  8、坚固结缔组织。
  9、促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。
  另外,维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞,这些细胞一受刺激会生出色素,假使含量太多无法排泄,便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
  如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体,以维持正常的新陈代谢。此外,藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

  【维生素C的食物来源】
  排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
  NO.1 樱桃 50 12粒 500
  NO.2 番石榴 80 1个 216
  NO.3 红椒 80 1/3个 136
  NO.4 黄椒 80 1/3个 120
  NO.5 柿子 150 1个 105
  NO.6 青花菜 6 1/4株 96
  NO.7 草莓 100 6粒 80
  NO.8 橘子 160 1个 78
  NO.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
  NO.10 猕猴桃 100 1个 68

  维生素B1——令你精神焕发
  常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1,因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
  维生素B1的生理功能
  1、促进成长;
  2、帮助消化,特别是碳水化合物的消化;
  3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;
  4、减轻晕机、晕船;
  5、可缓解有关牙科手术后的痛苦;
  6、有助于对带状疱疹的治疗。
  【维生素B1的食物来源】
  酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

  维生素B2——不足会烂口
  维生素B2的生理功能
  1、促进发育和细胞的再生;
  2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
  3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
  4、增进视力,减轻眼睛的疲劳;
  5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
  你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样,毫无疑问,你近来缺乏维生素B2,一定要多加注意,否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性,根据卫生界统计,人们通常最缺乏的维生素,便是这一种。
  【维生素B2的食物来源】
  奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等 。
  维生素B6——口服避孕药者多吸取
  口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法,可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用,包括头晕、体重增加,另外一项副作用就是会出现维生素B6不足的情况。若长期缺乏维生素B6,可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙,以及较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养,口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6,例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的
作者: 秋叶如阳    时间: 2010-5-16 09:48
呵呵,是的呢~
谢谢楼主提醒~




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