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标题: 睡前的简单保健良方 [打印本页]

作者: 小酒窝 时间: 2010-3-12 15:14
标题: 睡前的简单保健良方
推背
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍即可停止。

捏背

一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。

触腋

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

摩腹

睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中，然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

作者: 秋叶如阳 时间: 2010-3-12 17:19
呵~
值得一试~
谢谢楼主的介绍

作者: buxiangzaijian 时间: 2010-3-12 18:07
学习

作者: 虫儿飞 时间: 2010-3-12 20:14
呵呵~~笑一笑，十年少0516kbbs0com

作者: 王中王 时间: 2010-3-12 20:17
没条件的

散步泡脚

作者: 小酒窝 时间: 2010-3-13 01:15
回复 4# 虫儿飞

笑对身体是百利无一害，笑会引发全身的肌肉带动，每天多一些笑容，每天多一些健康！

作者: yzw2st 时间: 2010-3-13 08:39
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