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标题: 坚持健康饮食偶尔给自己放纵时间 [打印本页]

作者: 那年春天 时间: 2010-2-27 07:21
标题: 坚持健康饮食偶尔给自己放纵时间
　 目标定得现实些
　　越小越早尝到成功快乐
　　也许，你的目标是减掉5公斤体重，甚至更多。但是过大的目标总会让人招架不住，最终的结果就是提前放弃，因为达成这种大目标往往需要几个月、一年，或者更长时间，而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。
　　其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0．5—1公斤，虽然这种小目标不是那么有气势，但是如果能保持这样的速度，就可能在3个月后，减去多达十几斤的体重，并且获得12次成功后的成就感。
　　请一定牢记，目标是用来追随，而非作为路障存在的，着眼于每周0．5公斤的小目标，别去想那5公斤，在不经意间，你会发觉自己早已完成了最初的大目标。
　　项目简单再简单些
　　身体大脑也会养成习惯
　　周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单—形式的运动枯燥难耐，但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇，运动等于如此多种类的叠加，颇有压力。不妨简化运动，比如每周一、三、五，有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐，周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧和伸展日。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。
　　找个完美偶像
　　让他（她）时刻提醒你
　　无论你是喜欢纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方，比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上，每当看到的时候专心凝视，想象自己也会拥有这种身材。
　　人是视觉的动物，同时也是容易遗忘的，这个方法可以有助于将目标形象化，持续保持对完美身材的追求热情。
　　买个本本作记录
　　就像有个贴身纤体小秘书
　　理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成，除了前期目标的制定、目标的执行外，还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训，便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本，每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程，拥有一个贴身的纤体小秘书，相信必能事半功倍。(这是世界各地瘦身者和体重管理专家首推的方法）
　　每次完成目标
　　记得一定要好好犒赏自己
　　一定不要忽视了这个小细节，因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是，将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例，比如每减去一斤，可以给自己买件小礼物，比如一次美甲、一双鞋子、一次按摩，当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。
　　家门口、单位旁健身
　　让运动触手可及
　　你也许拥有一张健身卡，但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程远，碰到刮风下雨，很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及，在所住社区选择健身房，每天下班后，直接去锻炼30分钟后再回家，或者在办公地点周边走路30分钟能到达的地方选择健身房，每天中午运动30分钟，再去吃午饭。这样，你去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，顺便就可以完成，好身材当然也就顺便练成了。
　　也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲，在一次爆发后，感到失望索性不再坚持。要避免这种失败，首先要认识到瘦身的长期性，并且原谅自己的偶尔失控，当然，最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活，健康有节制的饮食，而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃，可以每周设置一餐或二餐。比如周六的午餐，适量地享受这些喜欢的食品，但是每周其他时间，仍然坚持健康的瘦身饮食。

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暴饮暴食是健康大敌
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越小越早尝到成功快乐
好！

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【308】

作者: 秋叶如阳 时间: 2010-3-1 06:42
有张有弛~~

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