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标题: 这就是我！ [打印本页]

作者: 傲世轻物 时间: 2013-9-11 09:24
标题: [i=s] 本帖最后由 Jones 于 2013-9-11 19:55 编辑 [/i] [attach]690803[/attach]　　秋季户外运动注意哪些
本帖最后由 Jones 于 2013-9-11 19:55 编辑

　　秋季户外运动注意哪些事项呢？炎炎夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候。运动健康小常识提醒大家请别忘了做好以下的防护工作：
　　防受凉
　　秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　防拉伤
　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
　　防运动过度
　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
　　配备合适的运动装备
　　合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
　　防秋燥
　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
　　注意拉伸和放松
　　户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

作者: 天涯一叹 时间: 2013-9-11 10:54
标题: 有沟必火
有沟必火

作者: 秋水更长天一色 时间: 2013-9-11 11:30
标题: {:soso_e126:}太暴露了
{:soso_e126:}太暴露了

作者: 小样，我的 时间: 2013-9-11 13:41
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作者: 笨小孩1 时间: 2013-9-11 14:01
标题: 沟沟好深呀
沟沟好深呀

作者: 小样，我的 时间: 2013-9-11 14:18
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 九曲十八弯 时间: 2013-9-11 22:34
标题: 你确信这真的是你？
你确信这真的是你？

作者: 上半场谈情 时间: 2013-9-11 22:42
标题: 原新手啊
原新手啊

作者: 小小兔子 时间: 2013-9-12 08:20
标题: 帮顶.
帮顶.

作者: 王可可 时间: 2013-9-12 09:16
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作者: 别咬我！ 时间: 2013-9-12 16:13
标题: {:soso_e181:}
{:soso_e181:}

作者: 夕阳箫鼓 时间: 2013-9-17 17:01
标题: 去韩国
去韩国

作者: 最美女人酒 时间: 2013-9-18 10:42
标题: {:soso_e120:}美女照片一出引起骚动了哈
{:soso_e120:}美女照片一出引起骚动了哈

作者: 谁的悲 时间: 2013-9-18 11:32
标题: 流氓忒多
流氓忒多

作者: 爱无止境迎 时间: 2013-9-18 16:16
标题: 好多流氓啊美女QQ多少啊
好多流氓啊
美女QQ多少啊

作者: ︻$▅▆▇◤ 时间: 2013-9-18 17:29
标题: 这个图片太少啦
这个图片太少啦

作者: 我爱亮亮 时间: 2013-9-18 23:28
标题: 漂亮
漂亮

作者: 承担 时间: 2013-9-20 14:33
标题: 事业线很深
事业线很深

作者: 大诚者 时间: 2013-9-21 09:59
标题: {:soso_e179:}
{:soso_e179:}

作者: 小黑宝宝 时间: 2013-9-22 12:10
标题: {:soso_e185:}
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作者: 农民好朋友 时间: 2013-9-23 17:06
标题: 不错
不错

作者: ↖用心去闯 时间: 2013-9-23 17:49
标题: 哇塞。。。。美女你好性感喔。。{:6_543:}
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作者: 我爱亮亮 时间: 2013-9-27 10:36
标题: 漂亮
漂亮

作者: 农民好朋友 时间: 2013-9-29 09:49
标题: 漂亮
漂亮

作者: 高峰论坛 时间: 2013-9-30 21:34
标题: {:soso_e184:}
{:soso_e184:}

作者: 1056026795 时间: 2013-10-4 19:41
标题: {:soso_e127:}
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作者: 718874952 时间: 2013-10-5 10:02
标题: {:soso_e179:}
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作者: 国界 时间: 2013-10-27 20:39
标题: {:soso_e163:}
{:soso_e163:}

作者: 小扬 时间: 2013-10-27 21:05
标题: 嘟着嘴卖萌，你是骚逼吧
嘟着嘴卖萌，你是骚逼吧

作者: ↖用心去闯 时间: 2013-10-28 09:31
标题: 哇塞，美女要曝光啦
哇塞，美女要曝光啦

作者: 没事来转转 时间: 2013-11-1 15:48
标题: {:soso_e182:}
{:soso_e182:}

作者: 新沂的纯爷们 时间: 2013-11-5 13:05
标题: 神马玩意。看不清那天出了哥们好好看看
神马玩意。看不清那天出了哥们好好看看

作者: 一仁 时间: 2013-11-10 18:32
标题: {:soso_e193:}
{:soso_e193:}

作者: 苏北56 时间: 2013-12-18 13:38
标题: 有沟必火

有沟必火

作者: 念家的人 时间: 2014-1-25 15:44
标题: 深沟啊，就是人不好看
深沟啊，就是人不好看

作者: damao514 时间: 2014-1-27 20:21
标题: {:soso_e176:}
{:soso_e176:}

作者: 急速蜗牛哥 时间: 2014-2-4 14:03
标题: {:soso_e179:}
{:soso_e179:}

作者: 录音机 时间: 2014-2-28 16:16
标题: 美女耶
美女耶

作者: 河东 时间: 2014-2-28 20:07
标题: [quote][size=2][url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=11468288&ptid=44275

天涯一叹发表于 2013-9-11 10:54
有沟必火

那是因为沟里没水所以才会上火

作者: 河东 时间: 2014-2-28 20:08
标题: [quote][size=2][url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=11468522&ptid=44275

秋水更长天一色发表于 2013-9-11 11:30
太暴露了

那是因为天热

作者: 河东 时间: 2014-2-28 20:08
标题: [quote][size=2][url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=11471722&ptid=44275

九曲十八弯发表于 2013-9-11 22:34
你确信这真的是你？

那是因为你信是她哈哈哈

作者: 河东 时间: 2014-2-28 20:08
标题: [quote][size=2][url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=11472244&ptid=44275

小小兔子发表于 2013-9-12 08:20
帮顶.

帮看

作者: smjle 时间: 2014-3-1 20:30
标题: 太性感了····哈哈
太性感了····哈哈

作者: 苏北56 时间: 2014-3-9 15:21
标题: 有沟必火

有沟必火

作者: 特种部队 时间: 2014-3-13 14:00
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作者: 行者汽车俱乐部w 时间: 2014-3-21 14:42
标题: 评论比文章要吸引人哦
评论比文章要吸引人哦

作者: 杀了她喂猪 时间: 2014-3-30 15:19
标题: 我定你
我定你

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