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标题: 坚持运动3个月能增强免疫力 [打印本页]

作者: 极度深寒    时间: 2009-5-23 14:53
标题: 坚持运动3个月能增强免疫力
南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙说,人们可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动,但是一定要是中等强度运动,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
  另外,靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪,不快也光”,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。
  这种说法来自美国阿帕拉契州立大学的三项研究,他们发现,每天运动30到45分钟,每周5天,持续3个月后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。这种运动只要心跳加速即可,即最好是有氧运动。
  运动为什么会提高身体免疫力呢?这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高,细胞中的干扰素,可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力,而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时,干扰素的分泌比平时要增加一倍。
  这不等于说运动后仗着身体抵抗力强,就可以满不在意。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了,这个时间大概是一个小时。运动停下来了,免疫细胞数就会下降。
作者: 深喉    时间: 2009-5-23 17:08
每天坚持中等强度运动,提高机体免疫。好贴!
作者: AOI    时间: 2009-5-23 20:00
关键是坚持不下来
作者: 寂静山林    时间: 2009-5-23 20:14
生命在于运动!
作者: 云在青山    时间: 2009-5-23 23:55
需要坚持
作者: 吉玉    时间: 2009-5-24 09:23
俺正在坚持`~效果很好!身心健康!




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