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标题: 力量训练原理 [打印本页]

作者: candao 时间: 2008-12-18 19:45
标题: 力量训练原理
原理一：以腿部力量训练为核心
腿部极限力量约占全身极限力量的80%。站立姿势下，基本上每个动作都会用到腿部力量。腿部主动发力、上肢辅助发力，比上肢单独发力，产生的力量大得多。腿部力量训练还能促进雄性激素分泌，从而提高上肢力量。因此，应将腿部力量训练作为整个训练的主干。
一般来说，腿部力量训练应占训练计划的80%左右，股四头肌、股二头肌、臀部、小腿力量应平衡发展。一种典型的训练计划是深蹲类练习、腿举类练习各练一天，股四头肌、股二头肌专项力量各练一天，上肢力量练一天。
原理二：全面训练肌肉——神经系**统
要提高力量，不能只着眼于肌肉。神经系**统调动肌肉发力的能力也非常重要。因此，总是应该将全身作为一个整体来对待，单独提高上肢某块肌肉力量的训练是没有价值的。深蹲、前蹲、腿举、箭步蹲、挺举在提高整个肌肉——神经系**统方面作用最大。
原理三：重点提高相对力量
要提高力量，不能依靠增加体重，关键是在现有体重下发挥出更大的力量，也就是要提高极限力量/体重。增大肌肉体积，对于提高力量来说并没有直接的作用。
原理四：平衡发展极限力量、爆发力、力量耐力
作为力量的三种表现形式，极限力量、爆发力、力量耐力应得到平衡的发展。
极限力量，以极限重量的深蹲为代表，应采用大重量、低次数练习，一般每组不超过4次。
爆发力，以快速、变负荷的弹力带或铁链深蹲为代表，应采用中等重量、变负荷、快速练习，一般每组做4~10次。
力量耐力，以高次数力竭深蹲为代表，应采用较小重量，高次数练习，一般每组做10~20次。

作者: limao9 时间: 2008-12-19 19:01
恩不错学习中！

作者: 龙之战国 时间: 2008-12-21 10:37
多练习,运动的好处就是多

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