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标题: 揭秘11个让人长寿的饮食*惯 [打印本页]

作者: 妙缘 时间: 2012-7-23 21:41
标题: [b][font=黑体][size=5] 一、饭要稀一点[/size][/font][/b] [size=3][font=黑体][size=5]　　把饭做成
一、饭要稀一点
　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

　　二、饭菜香一点

　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

　　三、蔬菜多一点

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　四、菜要淡一点

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　五、质量好一点

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质。

　　六、食物热一点

　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

　　七、数量少一点

　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

　　八、吃得慢一点

　　细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

　　九、早餐好一点

　　早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　十、晚餐早一点

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

作者: 东西南北风 时间: 2012-7-23 21:54
标题: 好的，谢谢
好的，谢谢

作者: 虫儿飞 时间: 2012-7-23 21:57
标题: [color=Purple][b]学*了，长寿的饮食*惯！{:soso_e179:}[/b][/color]
学*了，长寿的饮食*惯！{:soso_e179:}

作者: 妙缘 时间: 2012-7-23 22:09
标题: [quote][size=2][color=#999999]东西南北风发表于 2012-7-23 21:54[/color] [url=forum.php?m

东西南北风发表于 2012-7-23 21:54
好的，谢谢

{:7_579:}欢迎赏贴

作者: 妙缘 时间: 2012-7-23 22:10
标题: [quote][size=2][color=#999999]虫儿飞发表于 2012-7-23 21:57[/color] [url=forum.php?mod

虫儿飞发表于 2012-7-23 21:57
学*了，长寿的饮食*惯！

虫虫真给力，{:7_592:}

作者: 东西南北风 时间: 2012-7-23 22:10
标题: {:soso_e163:}
{:soso_e163:}

作者: 虫儿飞 时间: 2012-7-23 22:14
标题: [quote][size=2][color=#999999]妙缘发表于 2012-7-23 22:10[/color] [url=forum.php?mod=

妙缘发表于 2012-7-23 22:10
虫虫真给力，

帖子更给力~~{:7_579:}

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