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标题: 如何避免膝盖受伤？ [打印本页]

作者: 沭河边上人 时间: 2021-10-13 16:26
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1、选择合适的运动装备

不论选择哪种运动方式，选择合适的运动装备是必须的，快走也是一样。一双合脚的鞋子，能很好地支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧，有较好的缓冲能力。

另外，膝盖有过伤病史或体重大的朋友，也可以选择佩戴运动护膝，有助于增加关节稳定性，避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展，有效地防止受伤！

2、运动前后充分热身、拉伸

很多人把运动前的热身、运动后的拉伸当做一种形式，没有认真的对待。正因如此，才频频在运动中受伤!

之所以要热身，是为了促进血液循环，使韧带预热，关节增加滑液，进而让身体状态达到可以承受之后的运动强度！运动前的热身要认真做，越认真，越有利！

运动后的拉伸，则是为了增加韧带的柔韧性，缓解肌肉紧张，促进身体放松！

因此，做好运动前后的热身和拉伸，也是对身体的保护。

3、采取正确的快走姿态

日常不正确的体态和运动姿态，都有可能影响到膝关节健康！快走也是一样。

正确的快走姿态（参考健步走，快走是健步走的一种），是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。快走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸！

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