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标题: 瑜伽体式、三角侧伸展式（第二天） [打印本页]

作者: 风里有诗句 时间: 2019-7-17 14:10
标题: [align=left][font=微软雅黑]难度[/font]1颗星[/align][align=left] [/align][align=left] [

难度1颗星

动作步骤：

1、山式站立

2、深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在90-105厘米之间，两臂侧平举．手臂与地面保持平行，手心朝下

3、保持太小腿垂直左脚稍转向右，膝部绷直，从内侧保持伸展呼气，身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直，右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直．向右上方伸展；两眼注视左手拇指．保持这个姿势30～60秒钟，均匀浑长地呼吸。

4、吸气，抬起右掌，回到动作2反向重复动作第3步。

注意事项：

不要向前或向后倾斜或扭曲身体。

益处：

这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，强健脚踝和胸部。

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