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标题: 进阶体式——扭转侧倒立式 [打印本页]

作者: 风里有诗句 时间: 2019-4-19 16:43
标题: 摘要：这个体式能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。 [attach]1549457[/attach] 动作 1.首先完成头倒立第一式。 [attach
摘要：这个体式能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。

动作
1.首先完成头倒立第一式。

2.保持手部和头部的姿势，呼气，脊柱向右扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20—30秒，正常地呼吸。

3.呼气，回到头倒立第一式，保持一个呼吸的时间。呼气，脊柱向左侧扭转，重复这个体式。
益处：这个体式能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。
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