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标题: 肩倒立第二式——瑜伽人的必修体式 [打印本页]

作者: 漫天花舞 时间: 2018-6-12 16:32
标题: [align=left][attach]1437494[/attach][b][font=微软雅黑][size=10.5pt] [/size][/font]

1.完成犁式。

[size=10.5000pt]2. 双肩紧压地面，以承受身体重量；抬起烈腿，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成稳固的下巴锁定的体式，只有头部、颈部、肩部以及手地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直。保持这1分钟，正常地呼吸。

3.松开双手，双腿和躯干回到地面上平躺放松。

益处：

在这个体式中，通过伸展背部肌肉使身体保持平衡，整个身体的重量部放在颈后，因此背部和颈部都得到增强，臂部肌肉也得到强健。

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