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标题: 扬州健身教练的工作时间_云康健身学院 [打印本页]

作者: 云康学院123 时间: 2017-11-1 15:31
标题: 大家一起来云康健身学院健身吧！直立划船是一个多重用途的多关节训练动作，尤其针对三角肌中束非常有效，但是接受训练的人们如果好好地控制了手的位
大家一起来云康健身学院健身吧！
直立划船是一个多重用途的多关节训练动作，尤其针对三角肌中束非常有效，但是接受训练的人们如果好好地控制了手的位置就能够让自己练的更好。
如果你已经很好地关注了本文中的第一点，你就知道如何让三角肌的训练效果最大化了，你的上臂在训练的过程中应该向身体的两侧向外运动。这个时候你在杠铃杆上采用中等握距，并做直立划船。
如果你采用较窄的握距，你的肘部会在身体前方运动并且向身体两侧运动，而不是直接向外伸展。这样就会使得肩部内侧更多地训练，这对于你肩部关节的健康并无好处。所以，要是采用窄握的方式施加在你三角肌中束的压力会减少，你同样也会给自己的肩部长期的伤痛埋下伏笔。
当然，如果你在训练中过于弯曲或者过于伸展你的手肘，肱三头肌就会参与到训练过程中，就会减少你希望达到的孤立训练的效果，并且有可能把单关节训练动作转化为多关节训练。在钢线侧平举和站姿反向飞鸟的训练中，很多训练者在达到这个动作的收尾动作时，会错误地把手肘完全伸展至180度，然后在他们把重物下压至底端时手肘又会收缩呈90度。如果你想要练*肱三头肌倒也无所谓，但是这对于训练你肩部并不好。
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