[推荐]运动减肥系列——对自己身材不满意的进来看 - 新沂城市论坛

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◆一、如何减去腹部脂肪： [/COLOR]
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

作者: 任风来 时间: 2007-8-1 09:52
标题: re:[COLOR=red]◆二、如何...

◆二、如何减去肚子的脂肪： [/COLOR]
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

作者: 任风来 时间: 2007-8-1 09:52
标题: re:[COLOR=red]◆三、平坦...

◆三、平坦腹部秘诀： [/COLOR]
每**九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

作者: 任风来 时间: 2007-8-1 09:53
标题: re:[COLOR=red]◆四、瘦身美人...

◆四、瘦身美人的肩背练习： [/COLOR]1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习 [/COLOR]1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。

作者: ⒈舨貨色﹖ 时间: 2007-8-1 09:53
标题: re:腹部和肚子。。。。。。。。。。。有啥...
腹部和肚子。。。。。。。。。。。
有啥区别么？

阿哈达阿

作者: 任风来 时间: 2007-8-1 09:54
标题: re:[COLOR=red]◆六、对付你的...

◆六、对付你的下半身肥胖 [/COLOR]
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

作者: 任风来 时间: 2007-8-1 09:54
标题: re:[COLOR=red]◆七、让你的手...

◆七、让你的手臂没赘肉： [/COLOR]
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

作者: coldplay 时间: 2007-8-1 11:21
标题: re:[QUOTE][b]下面引用由[u]⒈舨...

下面引用由⒈舨貨色﹖发表的内容：

腹部和肚子。。。。。。。。。。。
有啥区别么？

阿哈达阿

区别可大啦。肚子的范围要比腹部大得多，甚至自胸骨以下腹股沟之上都可以称做肚子，但严格的腹部应当是从隔到阴阜这一段。

作者: ⒈舨貨色﹖ 时间: 2007-8-1 12:09
标题: re:楼上的好专业呀好专业可是你解释的部分...
楼上的好专业呀好专业
可是你解释的部分中还是有几个名词俺不知道是指哪

阿哈达

作者: ⒈舨貨色﹖ 时间: 2007-8-1 12:10
标题: re:估计我是论坛里最笨的了：（
估计我是论坛里最笨的了

：（

作者: PSP 时间: 2007-8-1 14:14
标题: re:笨不要紧，好学就好^_^嘿嘿能不能来...
笨不要紧，好学就好^_^嘿嘿
能不能来个增肥系列的？我离目标还差12斤。。。

作者: QQ糖 时间: 2007-8-1 14:33
标题: re:睡眼朦胧......就发现沙发板凳地...
睡眼朦胧......
就发现沙发板凳地毯一样没有给我留!

作者: 任风来 时间: 2007-8-1 20:08
标题: re:[QUOTE][b]下面引用由[u]QQ...

下面引用由QQ糖发表的内容：

睡眼朦胧......
就发现沙发板凳地毯一样没有给我留!

这个走到哪都忘不了她的沙发板凳跟地毯的人

就连刚睡醒也不忘找

作者: coldplay 时间: 2007-8-2 00:41
标题: re:[QUOTE][b]下面引用由[u]⒈舨...

下面引用由⒈舨貨色﹖发表的内容：

楼上的好专业呀好专业
可是你解释的部分中还是有几个名词俺不知道是指哪

阿哈达

主要是当年解剖学学的好，切来切去找得准。[/COLOR]

作者: 三少 时间: 2007-8-2 05:03
标题: re:[QUOTE][b]下面引用由[u]PS...

下面引用由PSP发表的内容：

笨不要紧，好学就好^_^嘿嘿
能不能来个增肥系列的？我离目标还差12斤。。。

睡前多吃点，

平时多吃点。

作者: ⒈舨貨色﹖ 时间: 2007-8-2 08:55
标题: re:因人而异的有的人吃的和猪一样多---...
因人而异的
有的人吃的和猪一样多------------------长得和猴一样
有的人吃的和猴一样多------------------长得和猪一样

作者: QQ糖 时间: 2007-8-2 13:32
标题: re:[QUOTE][b]下面引用由[u]⒈舨...

下面引用由⒈舨貨色﹖发表的内容：

因人而异的
有的人吃的和猪一样多------------------长得和猴一样
有的人吃的和猴一样多------------------长得和猪一样

很庆幸是第一种人,不过俺比猴子胖点~

作者: 任风来 时间: 2007-8-2 20:12
标题: re:[QUOTE][b]下面引用由[u]QQ...

下面引用由QQ糖发表的内容：

很庆幸是第一种人,不过俺比猴子胖点~

身材还不错嘛，[em20][em20][em20]

作者: 从头再来 时间: 2007-8-9 08:03
标题: re:醒来后才发现原来我是一个小小鸟
醒来后才发现原来我是一个小小鸟

作者: 任风来 时间: 2007-8-9 19:51
标题: re:[QUOTE][b]下面引用由[u]从头...

下面引用由从头再来发表的内容：

醒来后才发现原来我是一个小小鸟

？？？

作者: 三少 时间: 2007-8-12 05:32
标题: re:俺标准身材，也来看下
俺标准身材，也来看下

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